跟您談?wù)勗陆?jīng)周期如何調(diào)理和緩解。
>>>如何緩解痛經(jīng)<<<
月經(jīng)周期是每個(gè)女性都有的生理現(xiàn)象，多數(shù)人苦于經(jīng)期期間的腹痛、痙攣。
最簡(jiǎn)單的舒緩方式就是在腹部敷熱水袋，你也可以多吃綠色蔬菜、含鈣食物、
飲用大量的水來舒緩疼痛，運(yùn)動(dòng)也可以幫助你減輕不適。
婦女在行經(jīng)前后或經(jīng)期，出現(xiàn)下腹及腰骶部疼痛，嚴(yán)重者腹痛劇烈，
面色蒼白，手足冰冷，甚至昏厥，稱為“痛經(jīng)”，亦稱“行經(jīng)腹痛”。
痛經(jīng)常持續(xù)數(shù)小時(shí)或1-2天，一般經(jīng)血暢流后，腹痛緩解。
本病以青年婦女較為常見，是婦女常見病之一。
中醫(yī)認(rèn)為痛經(jīng)多因氣血運(yùn)行不暢或氣血虧虛所致。臨床常見有氣滯血瘀、寒凝胞宮，
氣血虛弱，濕熱下注等癥。飲食療法能起到較好的防治作用。
一、月經(jīng)期間的飲食注意要點(diǎn)
1、千萬不能喝酒
月經(jīng)期間的荷爾蒙會(huì)影響解酒酶的產(chǎn)生，所以只要喝酒就會(huì)容易酒醉。
你的肝臟為了解酒需要制造更多的酶，會(huì)增加負(fù)擔(dān)，受到損害。
2、避免油炸辛辣
月經(jīng)期間的油脂分泌會(huì)比較旺盛，所以女性很容易會(huì)在臉上出現(xiàn)粉刺、青春痘。
因此，油炸類和辛辣類的食物應(yīng)該要避免，以防止皮膚問題。
3、屬性寒涼食物
有些食物屬于寒涼的食物，像是白菜、橘子、西瓜、空心菜、水梨等等，
吃多了容易造成體內(nèi)陰寒，血?dú)獠豁?，因此也特別容易經(jīng)痛。
4、避免生冷飲食
生冷的食物容易造成盆腔的血管收縮，導(dǎo)致血液流動(dòng)不通暢，
加劇你的腹部疼痛。冰淇淋、冷飲等都要避免食用。
二、生理期如何舒緩經(jīng)痛?
1、多吃綠色蔬菜
你應(yīng)該要在你的飲食中加入菠菜、黃瓜和芹菜等綠色蔬菜，尤其是在月經(jīng)期間，
甚至是前幾天。這些蔬菜富含有抗氧化劑和纖維，可以改善血液流動(dòng)，防止腹脹。
2、熱水袋敷腹部
最簡(jiǎn)單最有效的紓緩疼痛方式就是使用熱水袋敷腹部。
它不僅有助于提高血流量，也可以放松腹部的肌肉來舒緩經(jīng)痛。
3、飲用大量的水
你知道喝太少的水，是導(dǎo)致經(jīng)期腹部疼痛的一個(gè)重要原因嗎?
因此，你應(yīng)該在你的月經(jīng)期間補(bǔ)充大量液體，它可以減輕盆腔的充血，
也可以改善血液流像子宮和陰道，減輕經(jīng)痛。
4、練習(xí)瑜珈伸展
月經(jīng)期間運(yùn)動(dòng)不僅可以促進(jìn)你的血液循環(huán)，還可以提高你的情緒。
你可以嘗試一些簡(jiǎn)單的瑜珈伸展動(dòng)作，但記住，避免緊張的核心運(yùn)動(dòng)，
以及倒立的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)。
5、攝取更多的鈣
鈣是眾所皆知的肌肉松弛劑，月經(jīng)期間多吃這種礦物質(zhì)可以減輕經(jīng)期痙攣性的疼痛。
除了牛奶和乳制品，你也應(yīng)該攝取青花菜、甘藍(lán)這類食物。
不要忘了補(bǔ)充維生素D，幫助鈣的吸收。
以上內(nèi)容僅供參考，不做任何醫(yī)學(xué)依據(jù)。
漳州正興醫(yī)院健康體檢中心,希望以上內(nèi)容對(duì)您有所幫助。
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