跟您談?wù)勈裁词怯醒踹\動 ,有氧運動有什么好處。
>>>跑步對健康有好處嗎<<<
相信經(jīng)常健身的朋友經(jīng)常會說到一些詞匯諸如有氧運動、無氧運動等。
其實說實話很多朋友不知道什么才是真正的有氧運動，有氧運動有什么好處?
什么是有氧運動
有氧運動顧名思義就是人體在氧氣充分的情況下進(jìn)行運動。
簡單的說，有氧運動是指任何具有韻律性的運動。
衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率，就是心跳，心率保持在150次/分的運動量，
是有氧運動，這時候血液可以供給心肌足夠的氧氣。
有氧運動的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長，
要求是每次鍛煉的時間不少于30分鐘，每周堅持3-5次。
這種運動，氧氣能夠充分燃燒體內(nèi)的糖分，
還可以消耗體內(nèi)的脂肪，增強和改善心肺功能，
預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)等等。
有氧運動的好處
1.改善血管內(nèi)皮機能
有氧運動可以改善血管內(nèi)皮機能。研究已表明，
運動可改善血管內(nèi)皮機能，降低血不良細(xì)胞因子，
預(yù)防動脈硬化。
所以，以上6項可預(yù)防預(yù)防動脈硬化、腦卒中和心肌梗塞的發(fā)生。
2.緩解壓力
有氧運動可以緩解壓力。運動可消除重要的壓力。
溫和運動可以調(diào)節(jié)神色，化解不良感情，
具有宣泄功效，可以釋放壓制，忘卻煩惱，
同時也可以帶來身心上的愉悅。
3.減肥
有氧運動可以減肥。散步可使脂肪燃燒，
降低血中的中性脂肪，可降低體重。
加飲食調(diào)節(jié)，可使內(nèi)臟脂肪減少，有利于減肥。
科學(xué)家們認(rèn)為，在飯后45分鐘散步，
即使是短距離的，也會見效。
4.降低血中高半胱氨酸
有氧運動可以減低血中高半胱氨酸。
血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨立危險因素之一，
而運動降低血中高半胱氨酸水平，
有利于心血管病的預(yù)防。
5.預(yù)防糖尿病
有氧運動可以預(yù)防糖尿病。
每天快步行走半小時，是可以降低糖尿病危險的。
規(guī)律散步或其它中等強度運動與飲食變化，
可在多數(shù)有糖耐量損害的患者免發(fā)2型糖尿病，
改善生活方式遠(yuǎn)較二甲雙胍治療更為有效。
所以，步行可提高胰島素的敏感性，
可有效的預(yù)糖尿病和改善作用，
漳州正興醫(yī)院健康體檢中心,希望以上內(nèi)容對您有所幫助。
● 以上內(nèi)容僅供參考，不做任何醫(yī)學(xué)依據(jù)。
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