跟您談?wù)劀p少鹽攝入的建議。
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減少鹽分?jǐn)z入有助于降低血壓。
多數(shù)人需要減少鈉的攝入，
因?yàn)樗麄償z入的鈉超過(guò)了身體所需的量。
美國(guó)心臟協(xié)會(huì)建議每天攝入納不超過(guò) 2500 毫克。
如果患有高血壓或有患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)(如患有糖尿病、腎臟疾病)，
建議每天攝入鹽不超過(guò) 1500 毫克，
也就是說(shuō)，在一日三餐和所有的零食中，攝入的鹽不到一茶匙。
減少鹽的攝入可以從以下建議開(kāi)始：
改掉伸手去拿鹽瓶的習(xí)慣，
根據(jù)美國(guó)心臟協(xié)會(huì)的數(shù)據(jù)，食鹽的鈉含量約為 40%。
所以，避免在餐桌上的食物中加入鹽。
購(gòu)物時(shí)閱讀標(biāo)簽。尋找低鈉的谷類食品、餅干、
面食醬料、罐裝蔬菜或者任何低鹽的食物，
少吃加工食品和包裝食品。飲食中大部分的鈉來(lái)自包裝加工食品。
如果是自己做飯，就能控制食物里的成分，
在餐館就餐時(shí)，詢問(wèn)食物中加入鹽的情況，
如果要求的話，許多廚師會(huì)不加鹽或減少鹽的用量，
如果餐廳張貼了菜肴的營(yíng)養(yǎng)含量，可以檢查菜中的鈉含量，
菜單上也有低鈉的食物可以選。
如果烹飪時(shí)需要使用鹽，請(qǐng)?jiān)谧詈筇砑?，加的時(shí)候請(qǐng)少加，
漳州正興醫(yī)院健康體檢中心,希望以上內(nèi)容對(duì)您有所幫助。
● 以上內(nèi)容僅供參考，不做任何醫(yī)學(xué)依據(jù)。
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