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>>>如何健康的做運動<<<
散步，很常見、很簡單的一種運動，
常說，走路勝過百步，年年益壽，
散步，特別適合老年人的運動，
每當吃過晚飯，很多老年人在廣場上，散步運動。
他們走路會有各樣姿勢，有些人走路很快，胳膊用力大擺；
有些人走路比較慢，你知道如何正確地走路才對身體健康呢？
說出來您可能不信，我們每天都做也必須做的一件事，
對身體的好處多得不要不要的，那就是：走路??！
世界衛(wèi)生組織認定，走路是“世界上最好的運動”！
每走一步，可推動人體50%的血流動起來，活血化瘀；可擠壓人體50%的血管，
是簡單的“血管體操”；至少可運動50%的肌肉，有助于保持肌肉總量。
近日，一項數(shù)據(jù)顯示：中國是全球每天平均走路最多的國家！
但是大家要知道，“會走路”才是保持健康的關(guān)鍵哦~
研究員收集并分析了來自46個國家和地區(qū)、超過70萬人的智能手機數(shù)據(jù)，
發(fā)現(xiàn)中國是全球每天平均走路最多的國家！
走路的好處
研究表示，如果一周健步走7個小時，分日進行，
可以將冠心病、心臟病的發(fā)病率降低30%，
胰腺癌患癌風(fēng)險降低50%，如果一旦患癌，
經(jīng)常行走的人癌癥惡化程度比不運動的人低57%。
一天健步走一小時，對2型糖尿病有50%的預(yù)防效果，
可以使患乳腺癌的風(fēng)險降低 12%。
對于60歲以上老年人，一周有3天、每次45分鐘以上的健步走運動，
有助于維持較好的認知功能，避免癡呆，
每天走路20分鐘，能幫助人們遠離癌癥、心臟病和中風(fēng)導(dǎo)致的過早死亡。
走路也要“看人下菜”
走路，雖然每個人都會，但要想達到鍛煉的效果，
需要加點技巧，并且不同的人群應(yīng)采用不同的走路方式。
1.體弱者：甩開胳膊，大步跨
體弱者要達到鍛煉的目的，每小時走5公里以上最好，
走的太慢達不到強身健體的目的，只有步子大，胳膊甩開，
全身活動，才能調(diào)節(jié)全身各器官的功能，促進新陳代謝，
而且時間最好在清晨和飯后進行，每日2~3次，每次半小時以上。
2.肥胖者：長距離健步走
每日2次，每次1小時，步行速度要快些，
這樣可以使脂肪燃燒，從而減輕體重。
3.高血壓患者：前腳掌著地挺起胸
高血壓患者走路，步速以中速為宜，行走時上身要挺直，
否則會壓迫胸部，影響心臟功能，
走路時要充分利用足弓的緩沖作用，要前腳掌先著地，
不要后腳跟先落地，否則會使大腦處于不停的振動，容易引起頭暈。
4.冠心病患者：緩步慢行
冠心病患者走路速度不宜過快，以免誘發(fā)心絞痛。
應(yīng)在餐后1小時后再緩慢行走，每日2~3次，每次半小時，
長期堅持可促進冠狀動脈側(cè)支循環(huán)形成，
有助于改善心肌代謝，并減輕血管硬化。
5.糖尿病患者：擺臂甩腿挺起胸
糖尿病患者行走時步伐盡量加大，挺胸擺臂，
用力甩腿，最好在餐后1小時進行，以減輕餐后血糖升高，
每次行走半小時或1小時為宜，
但對正在用胰島素治療的患者，
應(yīng)該避開胰島素作用的時間，以免發(fā)生低血糖反應(yīng)。
6.其他健康人群：健步走
跑步承受不住，不如選擇健步走，
既能強身健體，又可減輕對關(guān)節(jié)的損傷，
長期堅持下去，其效果會優(yōu)于跑步。
健步走，你走對了嗎？
①速度有講究：60~70步/分鐘的慢速和80~90步/分鐘的中速，
適用于保健；100~120步/分鐘的，減重健體更有效。
②頻率有講究：每周至少3次，每次至少30分鐘。
③指標有講究：心率120~130次/分鐘，
步長70~80厘米為宜，距離以8500步為上限。
漳州正興醫(yī)院健康體檢中心,希望以上內(nèi)容對您有所幫助。
● 以上內(nèi)容僅供參考，不做任何醫(yī)學(xué)依據(jù)。
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