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>>>如何健康的做運(yùn)動(dòng)<<<
散步，很常見(jiàn)、很簡(jiǎn)單的一種運(yùn)動(dòng)，
常說(shuō)，走路勝過(guò)百步，年年益壽，
散步，特別適合老年人的運(yùn)動(dòng)，
每當(dāng)吃過(guò)晚飯，很多老年人在廣場(chǎng)上，散步運(yùn)動(dòng)。
他們走路會(huì)有各樣姿勢(shì)，有些人走路很快，胳膊用力大擺；
有些人走路比較慢，你知道如何正確地走路才對(duì)身體健康呢？
說(shuō)出來(lái)您可能不信，我們每天都做也必須做的一件事，
對(duì)身體的好處多得不要不要的，那就是：走路！！
世界衛(wèi)生組織認(rèn)定，走路是“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”！
每走一步，可推動(dòng)人體50%的血流動(dòng)起來(lái)，活血化瘀；可擠壓人體50%的血管，
是簡(jiǎn)單的“血管體操”；至少可運(yùn)動(dòng)50%的肌肉，有助于保持肌肉總量。
近日，一項(xiàng)數(shù)據(jù)顯示：中國(guó)是全球每天平均走路最多的國(guó)家！
但是大家要知道，“會(huì)走路”才是保持健康的關(guān)鍵哦~
研究員收集并分析了來(lái)自46個(gè)國(guó)家和地區(qū)、超過(guò)70萬(wàn)人的智能手機(jī)數(shù)據(jù)，
發(fā)現(xiàn)中國(guó)是全球每天平均走路最多的國(guó)家！
走路的好處
研究表示，如果一周健步走7個(gè)小時(shí)，分日進(jìn)行，
可以將冠心病、心臟病的發(fā)病率降低30%，
胰腺癌患癌風(fēng)險(xiǎn)降低50%，如果一旦患癌，
經(jīng)常行走的人癌癥惡化程度比不運(yùn)動(dòng)的人低57%。
一天健步走一小時(shí)，對(duì)2型糖尿病有50%的預(yù)防效果，
可以使患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低 12%。
對(duì)于60歲以上老年人，一周有3天、每次45分鐘以上的健步走運(yùn)動(dòng)，
有助于維持較好的認(rèn)知功能，避免癡呆，
每天走路20分鐘，能幫助人們遠(yuǎn)離癌癥、心臟病和中風(fēng)導(dǎo)致的過(guò)早死亡。
走路也要“看人下菜”
走路，雖然每個(gè)人都會(huì)，但要想達(dá)到鍛煉的效果，
需要加點(diǎn)技巧，并且不同的人群應(yīng)采用不同的走路方式。
1.體弱者：甩開(kāi)胳膊，大步跨
體弱者要達(dá)到鍛煉的目的，每小時(shí)走5公里以上最好，
走的太慢達(dá)不到強(qiáng)身健體的目的，只有步子大，胳膊甩開(kāi)，
全身活動(dòng)，才能調(diào)節(jié)全身各器官的功能，促進(jìn)新陳代謝，
而且時(shí)間最好在清晨和飯后進(jìn)行，每日2~3次，每次半小時(shí)以上。
2.肥胖者：長(zhǎng)距離健步走
每日2次，每次1小時(shí)，步行速度要快些，
這樣可以使脂肪燃燒，從而減輕體重。
3.高血壓患者：前腳掌著地挺起胸
高血壓患者走路，步速以中速為宜，行走時(shí)上身要挺直，
否則會(huì)壓迫胸部，影響心臟功能，
走路時(shí)要充分利用足弓的緩沖作用，要前腳掌先著地，
不要后腳跟先落地，否則會(huì)使大腦處于不停的振動(dòng)，容易引起頭暈。
4.冠心病患者：緩步慢行
冠心病患者走路速度不宜過(guò)快，以免誘發(fā)心絞痛。
應(yīng)在餐后1小時(shí)后再緩慢行走，每日2~3次，每次半小時(shí)，
長(zhǎng)期堅(jiān)持可促進(jìn)冠狀動(dòng)脈側(cè)支循環(huán)形成，
有助于改善心肌代謝，并減輕血管硬化。
5.糖尿病患者：擺臂甩腿挺起胸
糖尿病患者行走時(shí)步伐盡量加大，挺胸?cái)[臂，
用力甩腿，最好在餐后1小時(shí)進(jìn)行，以減輕餐后血糖升高，
每次行走半小時(shí)或1小時(shí)為宜，
但對(duì)正在用胰島素治療的患者，
應(yīng)該避開(kāi)胰島素作用的時(shí)間，以免發(fā)生低血糖反應(yīng)。
6.其他健康人群：健步走
跑步承受不住，不如選擇健步走，
既能強(qiáng)身健體，又可減輕對(duì)關(guān)節(jié)的損傷，
長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，其效果會(huì)優(yōu)于跑步。
健步走，你走對(duì)了嗎？
①速度有講究：60~70步/分鐘的慢速和80~90步/分鐘的中速，
適用于保?。?00~120步/分鐘的，減重健體更有效。
②頻率有講究：每周至少3次，每次至少30分鐘。
③指標(biāo)有講究：心率120~130次/分鐘，
步長(zhǎng)70~80厘米為宜，距離以8500步為上限。
漳州正興醫(yī)院健康體檢中心,希望以上內(nèi)容對(duì)您有所幫助。
● 以上內(nèi)容僅供參考，不做任何醫(yī)學(xué)依據(jù)。
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