坐月子對(duì)產(chǎn)婦十分重要。
讓我們跟著漳州正興醫(yī)院新來(lái)福月子中心，
先來(lái)了解一下分娩后產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)的原則吧。
>>>了解產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)原則<<<
懷孕后體內(nèi)激素變化會(huì)使關(guān)節(jié)和體內(nèi)器官變得松弛，
產(chǎn)后為了盡快復(fù)原，身體需要保持溫暖狀態(tài)。
如果在充分復(fù)原前受涼，容易令血液循環(huán)不暢，
導(dǎo)致日后出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛。
因此傳統(tǒng)觀念認(rèn)為“坐月子”就要待在臥室里多出汗。
但是，房間內(nèi)溫度過(guò)高對(duì)產(chǎn)婦和嬰兒都不好。
溫度過(guò)高會(huì)令產(chǎn)婦消耗過(guò)大，更容易感染。
如果嬰兒和媽媽在一起，對(duì)孩子的健康也有不利影響。
● 保持身體溫度。
對(duì)產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)合適的室內(nèi)溫度是20℃，比正常室溫稍微高一點(diǎn)即可。
● 硬床比軟床要好。
產(chǎn)婦的床應(yīng)選擇硬一些的床墊。
硬一些的床墊可幫助孕期松弛的關(guān)節(jié)回復(fù)原狀。
趴著睡的姿勢(shì)有助子宮復(fù)原。
每天保證10小時(shí)以上的睡眠有助產(chǎn)婦盡快復(fù)原。
● 高蛋白食物可提供豐富營(yíng)養(yǎng)。
產(chǎn)婦的營(yíng)養(yǎng)狀況會(huì)直接影響嬰兒的健康。
產(chǎn)婦不要吃硬的、涼的、咸的、有刺激性的食物，
一定要吃熟透的食物。
吃堅(jiān)硬的食物對(duì)產(chǎn)婦牙齒不利，
應(yīng)選擇松軟、清淡、暖熱的食物。
哺乳的產(chǎn)婦還要注意多喝水。
分娩2周后基本可以正常進(jìn)食。
● 避免外出。
坐月子雖不需要全程臥床，
但產(chǎn)后2周內(nèi)還是臥床休息，
也不要在家過(guò)多走動(dòng)或長(zhǎng)時(shí)間站立。
在產(chǎn)后6周進(jìn)行產(chǎn)科復(fù)查之前，
盡量不要外出。
● 分娩后不要馬上清洗。
自然分娩的產(chǎn)婦在產(chǎn)后2~3天時(shí)就可以進(jìn)行簡(jiǎn)單的淋浴。
分娩一周后可以洗頭發(fā)。
此間可以用漱口的方式代替刷牙，
但即便在夏天也要用溫水，不能用冷水。
出汗太多時(shí)可以用熱毛巾擦拭全身。
● 不能吹涼風(fēng)。
產(chǎn)婦休息的房間除了溫度不能太高，
還要注意不能吹涼風(fēng)。
夏天時(shí)，電風(fēng)扇和空調(diào)的涼風(fēng)不能直吹產(chǎn)婦。
可以調(diào)節(jié)風(fēng)向，間接感受些涼意即可。
●注意哺乳姿勢(shì)。
分娩后，產(chǎn)婦的關(guān)節(jié)非常脆弱疲勞。
給孩子哺乳時(shí)用靠枕墊起胳膊、膝蓋、肩膀等關(guān)節(jié)，
以減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。
擰抹布或是洗衣后擰水的動(dòng)作都會(huì)讓關(guān)節(jié)更加疲勞。
進(jìn)行乳房按摩或使用吸奶器時(shí)請(qǐng)別人代勞。
●多吃蔬菜，預(yù)防便秘。
分娩后容易出現(xiàn)便秘，并引發(fā)其他疾病。
食用富含纖維質(zhì)的食物可預(yù)防便秘和痔瘡。
因此產(chǎn)婦應(yīng)多吃蔬菜，均衡調(diào)理飲食。
●服用鐵劑。
為了彌補(bǔ)分娩失血及惡露失血的損失，
產(chǎn)婦應(yīng)在分娩后服用3個(gè)月的鐵劑。
●注意補(bǔ)充水分。
用餐時(shí)要喝湯，平時(shí)要多喝水和牛奶等補(bǔ)充水分。
但是不要喝可樂(lè)、咖啡等含咖啡因的飲料。
綠茶也不宜多喝。
●夫妻生活要等到產(chǎn)后2個(gè)月。
分娩可能會(huì)損傷會(huì)陰、子宮頸等部位，
完全恢復(fù)起碼需要6周的時(shí)間。
因此為安全起見(jiàn)，
夫妻生活等到產(chǎn)后2個(gè)月后再進(jìn)行。
●穿著保暖舒適的衣服。
產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)時(shí)穿著吸水力強(qiáng)的棉質(zhì)衣服。
容易吸汗、保溫性好的長(zhǎng)袖棉質(zhì)衣服，
能更好地保護(hù)皮膚。
●服用補(bǔ)品和保養(yǎng)品滋補(bǔ)身體。
產(chǎn)婦可進(jìn)食海帶湯、甲魚(yú)、鯽魚(yú)等營(yíng)養(yǎng)豐富的食品。
為了補(bǔ)充產(chǎn)后降低的體力，
產(chǎn)婦要比一般人多吃些營(yíng)養(yǎng)豐富的食品才能快速恢復(fù)。
●少量運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)恢復(fù)。
產(chǎn)后4~6日可做些散步之類(lèi)的輕松運(yùn)動(dòng)，
幫助身體恢復(fù)，并預(yù)防產(chǎn)褥期疾病。
另外，長(zhǎng)時(shí)間躺在床上會(huì)使惡露及肌肉恢復(fù)所需的時(shí)間延長(zhǎng)。
分娩第二天時(shí)可以做些活動(dòng)手指、腳趾的運(yùn)動(dòng)。
分娩后3周時(shí)進(jìn)行些略微發(fā)汗的運(yùn)動(dòng)有助于預(yù)防產(chǎn)后肥胖和消除產(chǎn)后水腫。
● 以上內(nèi)容僅供參考，不做任何醫(yī)學(xué)依據(jù)。
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