在懷孕后因為擔(dān)心影響胎兒，就不再運動。
而在生完孩子后就可以逐漸恢復(fù)，
一般來說順產(chǎn)媽媽產(chǎn)后6個星期就可以做些簡單運動，
剖腹產(chǎn)媽媽時間會長一點。
當(dāng)然，因為身體原因，產(chǎn)后運動也需要考慮些問題。
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>>>產(chǎn)后運動<<<
1.運動多長時間合適
正常情況下，每天運動半小時即可，
具體情況還是要看新媽身體情況。
如果新媽選擇的運動是散步，
那么散步時間可以在15分鐘左右，
等到適應(yīng)后，循序漸進的加時間，
每次加時間不要超過5分鐘，
具體情況還是要看自身情況。
如果選擇的是瑜伽，
之前又沒有練習(xí)過，
那還是先咨詢瑜伽老師，
看看怎么做適合自己。
有經(jīng)濟條件的話，
可以加入訓(xùn)練班，
運動同時也不會傷到自己。
2.產(chǎn)后運動需要注意哪些？
分娩后身體還處在恢復(fù)階段，
從有氧運動開始，然后在慢慢加量。
由于每個產(chǎn)媽身體恢復(fù)情況、體質(zhì)都有所不同，
恢復(fù)起來也有快有慢，產(chǎn)媽只要堅持就有效果。
3.運動只是為了瘦身嗎？
運動不單單是為了消除身體上的贅肉，
更主要的是促進身體恢復(fù)，
增加食欲，緩解精神壓力，促進乳汁分泌。
而且多運動，可以促進剖腹產(chǎn)媽媽血液循環(huán)，
新陳代謝。
4.運動前后需要注意什么？
在運動前，產(chǎn)媽需要做熱身運動，
這樣在運動時才不會出現(xiàn)抽筋情況。
運動后，休息十分鐘，讓心率恢復(fù)正常。
5.哺乳期間能運動嗎？
對于還在喂奶的產(chǎn)媽，
在運動前將乳汁排空。
產(chǎn)媽運動時穿寬松、吸汗性好的衣服。
內(nèi)衣也穿那種對乳房有支撐作用的，
以免運動期間出現(xiàn)不適。
運動完后不要立即給寶寶喂奶。
因為在運動后，乳酸會有所增加，
乳汁味道發(fā)生變化，寶寶吃了不適應(yīng)，
會出現(xiàn)吐奶情況。
因此，建議產(chǎn)媽在運動半小時或是1小時后在喂奶。
6.要怎么合理控制飲食
不建議產(chǎn)媽采用節(jié)食瘦身的方法。
產(chǎn)后新媽要哺乳，
在飲食上面應(yīng)格外注意，
補充足夠的營養(yǎng)，均衡飲食，
多吃新鮮蔬果以及高質(zhì)量食物，
合理運動，保證睡眠質(zhì)量，適當(dāng)運動。
產(chǎn)媽想要盡快恢復(fù)健康以及原本身材，
那么就要堅持運動，
持之以恒下去，
只要堅持身材就會慢慢恢復(fù)。
● 以上內(nèi)容僅供參考，不做任何醫(yī)學(xué)依據(jù)。
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