生孩子除了產(chǎn)痛，
更可怕的是產(chǎn)后一個極度孤獨而又黑暗的階段——產(chǎn)后抑郁。
近幾年，關(guān)于產(chǎn)后抑郁的報道屢見不鮮，
這些報道都有一個共同點：
新媽媽產(chǎn)后由輕微抑郁逐漸發(fā)展成重度抑郁，
于是走入極端狀態(tài)，釀成慘劇。
究其原因，
主要是因為新媽媽沒有意識到自己身處抑郁狀態(tài)，未及時就醫(yī)；
而家人，特別是老公更沒有意識到，
沒有給予充分的理解和關(guān)愛。
接著上篇，
漳州正興醫(yī)院新來福月子中心的小編繼續(xù)和大家說說產(chǎn)后抑郁的問題。
既然產(chǎn)后抑郁的問題如此嚴(yán)重，
那我們應(yīng)該怎樣預(yù)防和診治呢？
>>>預(yù)防和診治產(chǎn)后抑郁的癥狀<<<
1、首先自我調(diào)節(jié)很重要的。
1）行為調(diào)整
懷孕期間新媽媽不論生理還是心理都會感到辛苦，
鑒于生產(chǎn)后不適于做劇烈的運動，
所以可以做一些適當(dāng)放松的活動，
例如深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫面、聽舒緩優(yōu)美的音樂等等。
2）找他人宣泄
找他人傾訴一直是宣泄負(fù)面情緒的好方法，
新媽媽可以找一些關(guān)系比較好的朋友或者是親人來傾訴，
將內(nèi)心的委屈郁悶宣泄出來，
大哭一場也無妨。
3）自我鼓勵法
產(chǎn)后因為生活環(huán)境以及心境的突然改變，
很多新媽媽會出現(xiàn)自暴自棄的情況，
開始對自己變得不自信，
這個時候一定要自我欣賞，
多看自己的優(yōu)點，
多看事物的好處，
多想事情可能成功的一面。
4）焦點轉(zhuǎn)移
產(chǎn)后如果總是面臨嚴(yán)重的不愉快的生活事件，
甚至問題棘手難以解決時，
不要讓精力總是集中在不良事件上。
越想不愉快的事心情就會越不好，
心情越不好越容易鉆牛角尖，
心情就會越發(fā)低落，
陷入情感惡性循環(huán)的怪圈中。
所以要適當(dāng)轉(zhuǎn)移自己的注意，
將注意力轉(zhuǎn)移到一些愉快的事情，
關(guān)注自己的喜好，不僅思維上轉(zhuǎn)移，
還可以身體力行參與力所能及的愉快活動。
2、其次家人的支持有極大的意義。
懷孕期間新媽媽一直都處于比較緊張的狀態(tài)，
生產(chǎn)后育兒的問題又接踵而來：
兩代人的喂養(yǎng)觀念差異、原本緊張的婆媳關(guān)系、新生兒的突發(fā)狀況，
急劇增加的經(jīng)濟壓力等......
這些問題常常會使新媽媽處于崩潰的狀態(tài)，
這個時候老公和家人的關(guān)心會讓她們安心很多，
所以一定要跟新媽媽多談?wù)勑?，好好溝通，多多陪伴?br /> 避免新媽媽一個人胡思亂想。
另外，新媽媽或者家屬若發(fā)現(xiàn)異?，F(xiàn)象，
可以先用抑郁測試量表自我評估一下，
及時調(diào)整心態(tài)，切末任其發(fā)展下去，釀成悲劇。
● 以上內(nèi)容僅供參考，不做任何醫(yī)學(xué)依據(jù)。
>>>產(chǎn)后抑郁<<<
