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      新型冠狀病毒下的“心理處方”
      
                    
      
                        
      時間：2020-01-27 15:35:00
      
                    
      
                    
      
	
      
		 
      
	
      
		本文漳州正興老年病醫(yī)院精神科醫(yī)師白蕊鈴提供
      

      

      
	
      
		
      
			
      
				 
      
		
      
		
      
			新型冠狀病毒肺炎在這個春節(jié)讓人措不及防。隨著疫情不斷的發(fā)展，普通民眾從剛開始的不以為然，到現(xiàn)在的談虎色變，每天不斷刷微信、微博，給我們每個人的心理都造成了一定的影響，少部分人出現(xiàn)了情緒問題，如焦慮、恐怖、失眠等情況，嚴重時會影響到我們身體健康狀況，減低身體免疫力。
      
	
      

      

      
	那么我們會出現(xiàn)怎樣與平常不一樣的心理行為反應呢，下面將羅列一些最為常見的表現(xiàn)。
      

      
	
      
		
      
			
      
				
      
			
      
				
      
					情緒方面
      
			
      
			
      
				
      
					我們會出現(xiàn)對這場疫情無法控制的緊張、擔心、焦慮、恐懼；對傳染的來源，對政府、對干預措施的抱怨和憤怒；對疾病不能得到控制，而出現(xiàn)的無助、絕望。因此容易激惹到家人或者朋友。
      
			
      
		
      
	
      
	
      
		
      
			
      
				
      
					
      
				
      
					
      
						軀體方面
      
				
      
				
      
					
      
						我們可能因為疫情的消息出現(xiàn)心慌、胸悶、頭痛等軀體不適，呆在家中容易疲倦、容易睡眠變差。
      
				
      
			
      
		
      
	
      

      

      
	
      
		
      
			
      
				
      
			
      
				
      
					認知方面
      
			
      
			
      
				
      
					總覺得能被感染，對自己的身體特別關(guān)注，覺得生活中到處充滿了危險，隨時隨地都將出現(xiàn)恐怖的事情。
      
			
      
		
      
	
      

      

      
	
      
		
      
			
      
				
      
					
      
				
      
					
      
						面對新型冠狀病毒肺炎，我們該如何調(diào)整我們的情緒呢？
      
				
      
			
      
		
      
	
      

      

      
	 
      

      
	1、 維持正常、規(guī)律、健康的生活作息。適當?shù)男菹?，盡量保持生活的穩(wěn)定性。合理安排飲食，多喝水，保證新鮮水果蔬菜攝入、將肉蛋魚奶等動物性食物加熱、熟透再食用。保持適度、適合自己的體育鍛煉活動。
      

      
	2、 少刷手機和新聞。科技不斷發(fā)展，現(xiàn)在我們可以從不同的途徑了解信息，打開手機可以說各種信息不停的轟炸，消息層出不窮，各種信息不斷彈出。徒然增加自己的焦慮恐慌情緒，影響自己心情。日常生活中，要學會放一放，可以定時查看手機新聞，做好心理上的自我調(diào)整。同時相信政府所公布信息的權(quán)威性，不要聽信謠言，以訛傳訛。
      

      
	3、 充實生活，轉(zhuǎn)移注意力，不讓自己太閑。在不外出的情況下，可以適度選擇家中的娛樂活動。平日你一定知道做什么事情會令自己開心，列出來，執(zhí)行它。
      

      
	4、 正視并接納自己的焦慮恐懼情緒。面對未知的病毒，我們很難做到淡定。由于這次新型冠狀病毒是全新的病毒，存在很大的不確定性，會讓很多人感到病毒“無處不在”，難以預防。所以，當我們在這種大事件中，出現(xiàn)這樣的情緒反應，是非常正常的，我們可以變被動為主動，學習了解相關(guān)的醫(yī)學基礎(chǔ)知識，增加知識儲備。
      

      
	5、 對于已經(jīng)出現(xiàn)恐懼和焦慮情緒的人，建議適當?shù)呐c網(wǎng)絡(luò)傳媒進行隔離，要學會保護自己，可以通過看娛樂節(jié)目、看書、聽音樂、與家人玩游戲、多運動，深呼吸，泡泡熱水澡，做家務等。轉(zhuǎn)移自己的注意力。
      

      
	6、 維持正常規(guī)律健康的生活作息。當我們處于應激狀態(tài)時，身體自然都會出現(xiàn)一些反應，比如睡不著覺，吃不下飯，記憶力下降，注意力不集中，身體沒力氣，精力不佳；或者看到網(wǎng)絡(luò)上介紹的新型肺炎介紹的癥狀，由于心理暗示，也會感到咽干咽痛，胸悶，頭暈等等。首先要正視這些癥狀，告訴自己情緒不好，恐懼、害怕、焦慮、擔心時，就是會出現(xiàn)這些不舒服，其次正常作息，規(guī)律生活、適量運動，轉(zhuǎn)移注意力等等。如果嚴重持續(xù)并影響到自己的生活，需到專業(yè)的精神心理科就診，由?？漆t(yī)生評估并制定治療方案。
      

      
	7、 最重要的：做好個人防護。戴口罩、勤洗手、避免聚眾、減少流動，這是最基本的要求，也是最高級別的保護！如果出現(xiàn)早期的癥狀，比如干咳、咽痛、呼吸吃力等，或者其他不典型的癥狀比如乏力、身體肌肉酸痛、頭暈等，可以到定點醫(yī)院就診。
      

      
	最后，為大家送上疫情防護的四字口訣
      

      
	
      
	 
      

      
	
      
	 
      

      
	
      
	
      
	 
      

      
	
      
	 
      

      
                    
                
      
            
      
        
      
    
      

      
    
    
    
    
    
    
    
    
      
        
      了解這些有可能對您的就診有所幫助
      
        
    
      

      

      
    
      了解這些有可能對您的就診有所幫助
      
    

      

























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